[...] na bok 4serie duzo powt. Unoszenie w opadzie 4x15 Day 4 Rest Day 5 Lower Body Fronty 4x15/12/10/8 Suwnica 4x20/15/12/10 Syzyfki 4x15/15/15/15 Uginanie 4x15 laczone z zbieranie grzybkow 4x20 Wypychanie na suwnicy 6x40 Day 6 Push Wyc na skosie + wyc hantlami skos + sztanga 4x15-12-10-8 hantle 4x20-20-15-15 Wyc hantli delikatny skos w [...]
[...] na bok 4serie duzo powt. Unoszenie w opadzie 4x15 Day 4 Rest Day 5 Lower Body Fronty 4x15/12/10/8 Suwnica 4x20/15/12/10 Syzyfki 4x15/15/15/15 Uginanie 4x15 laczone z zbieranie grzybkow 4x20 Wypychanie na suwnicy 6x40 Day 6 Push Wyc na skosie + wyc hantlami skos + sztanga 4x15-12-10-8 hantle 4x20-20-15-15 Wyc hantli delikatny skos w [...]
[...] na wolnym glownie przyciaganie uchwytu waskiego wyciagu pionowego do klatki wioslowanie sztanga w opadzie tłowia wioslowanie z hantla w podporze o lawke skosna wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym szerokiego drazka do brzucha martwy ciag z hantlami dwugowy uda ugianie podudzia jedna noga uinanie podudzi lezac zbieranie grzybkow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split który zamieściłeś wcześniej wymaga trochę poprawy, więcej ćwiczeń na plecy i nogi wrzuć. Co do nóg to przysiady, wykroki, żuraw, "zbieranie grzybków", sissy squat, wspięcia stojąc/siedząc Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-10 21:40:32
Dołącze się do pytania, dziś próbowałem czegoś na te dwugłowe i nie ma bata, żurawia nie zrobie :-P ewentualnie mogłoby być to zbieranie grzybków ale potrzebuje czegoś jeszcze do wersji B
[...] nie ma większych na tej siłce ;( dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 2x21, 1x13+13+13 ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x12-8 pull over na wyciągu górnym 2x15-12 zbieranie grzybków 1x13, 1x8 / maksymalnie 45kg hantel uginanie ud leżąc 2x21, 1x8, 1x7+6+10 / serie po 8 ruchów, całym sztosem spięcia brzucha na ławce skośnej ujemnej 2x10 [...]
W niedziele(02.02.2014) poszly nogi dosc ciezko 6 s siadow konczylem na 120x8 6 suwnicy 230 konczylem x8 i wyprosty 6x20 40 kg + dwojki mcpn hantle 28 kg x12 5 s i uginania 5 s jednonoz 10 kg 15 powt i lydki 5 s. Wczoraj plecki barki; 03.02.2014 Wioslo dynamiczne 80-85 kg 6 s 5-4 powt Tbar 55/75/85/95 kg 16-12-9-5 Wioslo koncem sztangi [...]
[...] 4. Wykroki z hantlami 28kg + dopset na 12kg (bez aerobów to kondycja taka, że po każdej takiej seri z 3min na złapanie oddechu... 5. MC na prostych nogach 6. "zbieranie grzybków" + łydki zmasakrowane co do saa antek ładnie się kręci nie ma efektu jak to mity krążą 10kg i worek wody na sobie sylwetka nie ciagnie wody w ogóle za to [...]
zamiast unoszenia sztangi wzdłuż tułowia daj unoszenie szt-ek/ki w przód, przysiadów z 6 serii, zamień uginanie nóg na mcnpn albo "zbieranie grzybków" i powinno być jeśli brzuch jeszcze dobrze ułożysz.
[...] to nie jest, więc proszę o poważne pytania :-) Dzisiaj zajechałem plecy i dwójki: wiosłowanie suwnica Smitha 4x21 przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki + uginanie podudzi stojąc 4x20+20 podciągnie się na drążku - suwnica + uginanie podudzi siedząc 4x12+20 wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce + zbieranie grzybków 4x20+12 Piekło!!!
Wczoraj odbył się trening nóg, jak zwykle bardzo intensywny, po treningu byłem padnięty i zaliczyłem 2,5h drzemki xD Ogólnie to trening był dobry, jednak mógł być lepszy gdyby nie fakt że źle spałem w nocy i byłem przemęczony całym tygodniem. Nogi: Przysiad: 60x8/80/90/100x8/110x4+2/115x2/120x1/125x1 MCNPN 60/65/70/75/80x12 Ostatnia seria [...]
[...] uzupełnienie mogą być np. przysiady bułgarskie - koordynację sobie nimi poprawisz co się przyda na macie. Do tego coś solidnego na dwugłowy uda - martwy na sztywnych nogach, zbieranie grzybków, uginania. Na plecy natomiast nie rozumiem dlaczego się nie podciągasz. Do tego dołóż solidne wiosło i np. klasyczny martwy i będzie pięknie. Trzymaj się [...]
[...] plecy, w sam raz na koniec treningu ;-) Dwójki zrobiłem pierwszy raz na maszynie do uginania siedząc. Podsumuje to bez rozpisywania się, REWELACJA ! Potem na dobitkę zbieranie grzybków ciężarem lekkim bo tylko 17,5kg ale dokładnie. Dwójki poczuły ogień. Bardzo fajny trening. Dziś trochę mniej kcal, dam trochę odpocząć żołądkowi, bo [...]
[...] 80/90/100/110 Suwnica 3x12-6 160/170/180 Wykroki z hantlami 3x12-10 15-18 kg jeden Super seria wyprosty +MCPN hantlami wyprosty 40-45 kg mcpn 25-28 kg Syzyfki 2x25 + zbieranie grzybkow 3 x 12 Zuraw 2xmax(15-20) I lydki wznosy ze sztanga 6x30 60-70 kg Nogi beda robione co 3/4 dni w ten sposob powinny juz wygladac ok w stosunku do gory, [...]